眼精疲労
眼精疲労とは
近くの物を長時間見続けると目の疲れを感じます。そのうち、休息をとれば解消する一時的なものは、いわゆる「疲れ目」です。
しかし、しだいに目の疲労感が現れやすくなり、目の異常感にとどまらず、頭痛や肩こり、倦怠感といった全身の症状をきたすものを「眼精疲労」といいます。（VDT症候群など）
眼精疲労 分類
調節性眼精疲労
光の量を調整する光彩や、ピントを合わせる筋肉（毛様体筋）の働きが低下して起こる疲労。
筋性眼精疲労
眼球を動かす筋肉の異常により、眼球を正しい位置に動かすことができなくなるために起こる疲労。
神経性眼精疲労
ストレスにより自律神経の乱れによって起こる疲労。
症候性眼精疲労
結膜炎や緑内障、白内障といった目の病気のために負担がかかり起こる疲労。
ドライアイ
涙の量が減って目が乾いた状態で、これも目の痛みや充血、疲労感を伴います。 涙は角膜の汚れを取り除いたり、栄養分を運んでくれます。コンピューターなどの画面を集中して見続けると、まばたきの回数が減り、涙で目の表面を潤せなくなってしまいます。
眼精疲労の症状をきたすものには、重大な目の疾患や、糖尿病などの生活習慣病が隠れていることがあります。
疲れ目がなかなか回復せず、視力が低下してきたり、目が激しく痛んだり、視野の狭窄が起こっている時など、まずは眼科で診察を受けましょう。
要因と治療
要因となるのは様々ですが、まず挙げられるのは、長時間パソコンなどを見続ける事でかける目への過剰な負担でしょう。
筋肉は同じ姿勢を維持し続けることで、とても疲労します。目のピントを合わせるのも、眼球を動かすのも筋肉です。
パソコンやテレビは、視線も動かさず、焦点距離も変えることが少ないので、目に関係する筋肉が一定の緊張のままじっとしていることになり、筋肉中の血流が悪くなって、疲労が蓄積されていきます。
デスクワークの時、背中をまるくしてアゴを突き出した格好で何時間も続けていると、頭を支えなければならない頚は、常に緊張し続ける事になります。まさに脳と心臓を結ぶ頚を、自分の筋肉で絞めている格好になります。
治療は、目の周囲の血流を改善するのはもちろんですが、頭部への血流を良くするため、マッサージや鍼を用いて、頚・肩の筋肉を中心にゆるめていきます。 そして、頚への負担が少ない姿勢を作っていく事を目標にします。
自分で出来る対処法
座り姿勢の改善
後頭部を上（やや後ろ）へ向けてゆっくり伸ばしていく。
※「反らす」のではありません。
背中→腰と上に伸びていき、骨盤がまっすぐ立つところまで伸ばす。
お尻(正確には坐骨）で立つ様な感覚です。
その姿勢で呼吸してみましょう。楽に息が入ってきます。
今度は、再び背中をまるめて呼吸してみましょう。普段の姿勢がいかに息苦しいか実感出来ると思います。
目を蒸しタオルで温める
タオルを熱めのお湯（火傷しない程度）につけて絞り、折り畳んで両目の上にのせ、目を温めます。
冷めたら同じ様に繰り返します。〔出来れば3回くらいを目安に。〕
※目に激しい痛みや充血がある時は、やらないようにして下さい。
耳のふち・耳たぶをつまむ
耳のふちから耳たぶにかけて、親指と人差し指で強くつまみ、引き上げるようにします。
耳には涙の分泌をうながしたり、体をリラックスさせる副交感神経がきています。耳をつまんで引っ張ることで、副交感神経を刺激すると同時に、顔のストレッチにもなります。
かなり痛いですが、片耳ずつ丁寧に、特に痛むところをしっかりやります。
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